В статье описываются тренировки для увеличения силы, наращивания мышц и выносливости. Для каждого типа тренировки рассматривается оптимальное время отдыха и используемые организмом источники энергии. Также описывается, как отдых влияет на высвобождение анаболических гормонов и очищение мышц от молочной кислоты.