В статье описываются тренировки для увеличения силы, наращивания мышц и выносливости. Для каждого типа тренировки рассматривается оптимальное время отдыха и используемые организмом источники энергии. Также описывается, как отдых влияет на высвобождение анаболических гормонов и очищение мышц от молочной кислоты.

На одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы, лучше всего сочетать на одной тренировке одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых.